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想要孩子不生病,可以试试这些食物

 
时间:2017-01-10 13:53 来源:未知 作者:伊分子生物

  一会降温,一会大太阳,这时候遭殃的就是孩子们了。孩子们抵抗力不足以应对善变的天,那有什么办法让孩子少生病呢?想要孩子不生病,可以试试这些食物。

  

 

  提高抵抗力的食物

  1.水果:深色水果

  颜色较深的水果富含花青素,如蓝莓、桑葚、草莓等这对激发免疫系统的活力很有效;富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错;苹果有促进干扰素合成的作用,也是不错的选择。

  食谱推荐:胡萝卜苹果泥适合宝宝:6个月以上

  2.酸奶

  酸奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收,铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高,还可促进食欲,增强消化功能,有效地抑制宝宝肠道内病菌的繁殖。有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻,还能减轻过敏症状,并提高免疫系统对病毒和病菌的反应能力。

  推荐食谱:酸奶水果沙拉适合宝宝:1岁以上

  3.淀粉主食:薯类食品

  用薯类食物替代精白米面做主食,能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等。薯类包括红薯、山药、土豆等,能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等,并且可以润滑肠道。经常食用薯类,可让宝宝减少便秘。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。

  推荐食谱:红薯粥适合宝宝:6个月以上

  4.蛋白质类:豆制品

  大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康,但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质,比如有抗病毒作用的皂甙,还有激活免疫系统的凝集素。用大豆来部分替代肉类,不仅对预防高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病有帮助,而且更有利于免疫系统的正常功能。可选择豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆等,但需要注意不要给宝宝吃油炸类豆制品。

  推荐食谱:蘑菇炖豆腐适合宝宝:1岁以上

  5.蔬菜:深色蔬菜

  给孩子吃蔬菜,首推颜色浓重的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜,其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素A,而维生素A不足时,呼吸道黏膜的抵抗力会下降,容易患上感染性疾病,也容易被病毒侵入。

  绿色蔬菜中特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。能提高免疫力的蔬菜很多,如西蓝花、菠菜、芥蓝、芦笋等。

  食谱推荐:西兰花炒凤尾虾适合宝宝:2岁以上



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