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中老年人易缺钙,如何补钙效果最好

 
时间:2016-12-12 11:43 来源:未知 作者:伊分子生物

  中老年人缺钙是很普遍的现象,那么中老年人如何补钙效果最好呢?下面一起来了解中老年人补钙的相关知识。  

  一、食物补钙:

  食物中只有牛奶的钙含量高(100毫克/100毫升),而且容易被吸收,每天要喝500毫升以上的纯牛奶,方可维持人体所需要的钙摄入量。如果每天喝不够500毫升牛奶,就要补充专业补钙品。

  最补钙的食物

  乳类:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

  豆类:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  鱼虾蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

  蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

  二、如何选择中老年补钙产品

  1、钙含量:

  中老年人每天应补充600毫克钙,分两次服用,每次服300毫克(因为中老年普遍胃酸较缺乏,一次服用量过大可能会出现胃不舒服)。

  2、选择伊分子盖意利,可以帮助钙吸,补钙效果更好。

  3、要确认自己的骨量是否正常,必需在半年至一年内定期测定骨量。

  如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时,就需要给予增加骨量的药剂,以尽可能的缓和骨量进一步减少。说到骨质疏松,中老年女性即35岁到60岁的女性最容易得骨质疏松症了,原因是中老年女性内分泌尤其是雌激素分泌越来越少,骨胶原蛋白的合成随之减少,要想维持正常的骨钙含量,就要补充钙质和维持钙质的产品。

  4、同时要量力而行的增加运动量,晒晒太阳,饮酒、吸烟要适度,对预防骨质疏松症是非常重要的。了解长期缺钙对老年人的影响,注意老年人营养补给,让老年人健健康康生活。

  食补药补都是补钙的好方法,补钙的同时还要补充维生素D以促进钙的吸收。平时要多锻炼、多晒晒太阳,体质自然能够保持。



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